لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد

اعزائي اعضاء منتدى واحة الجبيل نحن نجلس دائما في وضع واحد طوال اليوم,سواء كان في المكتب او غيره ونقوم بامور يومية كثيرة دون المراعاة ان كانت الطريقة صحية ام لا,

وتظهر نتيجة هذه في الليل، بينما نذهب إلى السرير، حيث كثير منا يستهين بألم الظهر.

لا تتجاهله, قد يؤذي هذا الألم للعجز احيانا.

فقط أتبع هذه التمارين لمدة 10 دقائق كل صباح لتقضي على ألم الظهر

وأستمتع بالحياة الصحية

تمارين بسيطة... تجعلك منسجما وبعيدا عن الآم الظهر.

لا تحتاج إلى زيارة الصالة الرياضية،

بيتك قد يكون المكان المثالي

تمارين

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image001

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image001

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image002

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image003

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image004

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image005

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image006

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image007

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image008

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image009

للتخلص من الكرش وترهل البطن

وشد الظهر والأفخاذ والأرداف!!!!!

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image010

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image010

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4.. 5..6..7.. 8..9..10 والارتخاء التام

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image011

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image011

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image012

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image012

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image013

ولجسم ينضح بانوثته ورقته

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image014

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image015

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image016

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image016

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا
لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image017

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image017

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image018

. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image019

. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image020

. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image021

5 . أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط

وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image022

لصباح سعيــــــــــــــــــــــــــــــد Image022

6 . وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
كونى شرطى لنفسك واجعلى عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

يعطيك العافية على هذا المجهود الكبير

تحياتي لك

الف شكرلك خيو على الموضوع

المفيد والقيم

تقبل مروري وتحياتي

مجهود مميز

الله يعطيك العافيه

فورتين كتب:: يعطيك العافية على هذا المجهود الكبير

تحياتي لك

الله يعافيك فورتين اشكر مرورك

اسيرة الغروب كتب:: الف شكرلك خيو على الموضوع

المفيد والقيم

تقبل مروري وتحياتي

العفو اشكر مرورك اسيرة الغروب

بنت الهدى كتب:: مجهود مميز

الله يعطيك العافيه

الله يعافيك بنت الهدى

الف شكر لك خيوو على الموضوع المفيد للغايه

الله يعافيك اشكر مرورك الموده

العفووو

انتظري جديدنا